最近半个月有点便秘，每天蹲马桶上很久都拉不出来，好不容易拉出来的时候都是很硬的，而且还很痛苦，总感觉东西都塞在肚子里了，真的很难受。今天让我来和大家学习下便秘怎么治疗。

方法/步骤

方法一：可以每天晨起一杯温开水，最好放点蜂蜜，可调和胃肠。多食蔬菜、水果。休息时，腹部自我按摩，双手抱腹，顺逆时针各推三圈，再由上腹推至下腹三次。反复数次。每天晚睡前、起床时各做一次。

方法二：吃含纤维素的多的菜，芹菜之类的。 每天早上空腹喝蜂蜜水，用温水或白开水冲蜂密，坚持，保证你不便秘 ，现在有一种，柚子茶，是用柚子和蜂蜜做的，比蜂蜜好喝，而且还去火，最好不要吃排毒养颜胶囊。

方法三：通过自我训练，养成良好的排便习惯是很重要的。最好是每日早餐后（或其他时间）5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟。

注意事项

经常容易发生便秘者一定要养成良好的排便习惯，无论有没有便意，每天都要定一个时间上厕所，还要多喝水，多吃水果蔬菜，这样有助于排便通畅。